Savez-vous que...

• Se muscler aide à prévenir la prise de poids car plus on a de muscles, plus on brûle de calories, même au repos.
• Une bonne hydratation peut limiter les bouffées de chaleur et la fatigue. 
• Une bonne assiette peut aussi nourrir nos neurones !  Manger des aliments riches en oméga-3 (comme les noix ou le saumon) peut soutenir la mémoire.
• Le sommeil, c’est vital !  Il renforce l’immunité, répare le corps, régule l’appétit, consolide la mémoire et réduit le stress.
• Un moment de plaisir chaque jour !  Faire une activité qui fait du bien, comme écouter de la musique, lire, écrire, se balader, … peut apaiser l’anxiété, améliorer l’humeur et renforcer l’équilibre émotionnel.
• Respirer profondément !  Les exercices de respiration stimulent le nerf vague, apaisent le cœur, font baisser la tension et réduisent le stress.

La plupart de ces conseils agissent aussi sur les bouffées de chaleur !  Un vrai coup de frais pour leur quotidien.

Fournir des conseils pratiques

Il s’agit ici de quelques conseils simples qui peuvent être abordés lors d’une discussion (in)formelle avec une aide-ménagère ou lors de groupes de discussion.  En partageant un conseil au bon moment, l’aide-ménagère se sent soutenue et sait comment prendre soin d’elle.  Elle peut ainsi aborder son travail avec plus de confort, de bien-être et de motivation.

1. Prévenir et soulager les douleurs physiques

Il est fréquent que les aide-ménagères nous disent : « Je bouge déjà toute la journée ! ».  C’est vrai : elles marchent beaucoup, portent et déplacent des objets, se baissent et répètent souvent les mêmes gestes… elles n’arrêtent pas ! 

Mais le font-elles de manière consciente et sécurisée ? Pas forcément !  Il s’agit dès lors de les informer que bouger autrement et consciemment est important.

Encouragez-les à prendre conscience de leurs gestes, à varier les postures, à utiliser correctement le matériel qu’elles ont à disposition et, plus généralement, à respecter leur corps en travaillant de façon ergonomique. 

Organiser des formations sur les bons gestes ainsi que sur les postures à adopter leur permettra d’acquérir des connaissances en lien avec le travail ergonomique .

En tant qu’équipe encadrante, vous pouvez aussi partager de petites astuces lors de vos échanges avec les aide-ménagères :

• Plier les genoux plutôt que le dos pour ramasser un objet ou soulever un seau.
• Alterner les mouvements et changer régulièrement de main pour équilibrer l’effort.
• Faire des pauses pour relâcher les tensions, et effectuer quelques rotations de poignets et d’épaules.
• Utiliser un balai ou une serpillière à manche télescopique afin d’éviter les positions penchées prolongées.

Form TS met à votre dispositions plusieurs outils qui peuvent vous aider à les sensibiliser/former à ce propos :

• Le guide du nettoyage « Nettoyage ergonomique »
• Des infos et vidéos sur My Perfect Day
• Une checklist du matériel ergonomique

Et en dehors du travail ?
Leur rappeler qu’il est important de bouger sans pour autant devoir pratiquer un sport intensif.  Des activités douces comme la marche, la natation ou de simples étirements à la maison peuvent :

• Soulager les articulations et détendre les muscles fatigués.
• Limiter la prise de poids.
• Diminuer le stress.
• Améliorer la qualité du sommeil.
• Contribuer à leur bien-être général.

2. Bien se nourrir : adopter une alimentation adaptée

Une alimentation équilibrée est un véritable « auto-soin » au quotidien. Elle joue aussi un rôle important pour atténuer certains effets de la ménopause comme les bouffées de chaleur, la fatigue, la perte de tonus et la prise de poids.

Quelques conseils à diffuser :

• S’hydrater : boire environ 1,5 litre d’eau par jour pour maintenir l’énergie.
• Limiter certains aliments : les aliments ultra-transformés, les sucres rapides et le café en excès.
• Privilégier les bons gras : avocat, huile d’olive, noix… qui contribuent à l’équilibre hormonal.
• Inclure des protéines de qualité : poissons, œufs, volaille, légumineuses… pour préserver la masse musculaire.
• Consommer des aliments riches en calcium : yaourts, sardines, brocolis.
• Choisir des aliments à index glycémique bas : avoine, quinoa, lentilles, légumes… pour stabiliser l’énergie et limiter les pics de fatigue.

3. Améliorer la qualité du sommeil en gérant mieux le stress/l’anxiété

Voici trois techniques simples que vous pouvez partager avec vos aide-ménagères pour les aider à retrouver leur calme, gérer leur stress et leur anxiété :

• Yoga doux : pratiquer 5 minutes d’étirements matinaux pour améliorer la souplesse et réduire les raideurs.
• Cohérence cardiaque : alterner 5 secondes d’inspiration et d’expiration pendant 5 minutes pour un effet apaisant garanti.
• Sophrologie express : fermer les yeux, relâcher le corps et visualiser une lumière apaisante parcourant chaque muscle.

Sensibiliser et conscientiser les aide-ménagères peut aussi passer par des formations organisées en entreprise.  Dans le cadre du Fonds de soutenabilité, des formations sont à disposition.  Sans traiter de la ménopause en tant que telle, elles peuvent avoir un impact positif sur les inconforts qui y sont liés.  

Elles sont disponibles via le calendrier ouvert de Form TS et/ou les In company.  Nous vous invitons aussi à consulter notre calendrier avec les formations proposées par des formateurs externes.  Et pour l’offre globale de formations disponibles à Bruxelles et en Wallonie, pensez à consulter les catalogues des Régions.

Oser en parler

Invitez vos aide-ménagères, si elles en ressentent le besoin, à aborder le sujet avec leurs amies, leur famille et leur partenaire. Grâce à l’information que vous leur fournirez, elles se sentiront peut-être plus à l’aise pour en parler. Le soutien de l’entourage joue un rôle clé dans le bien-être des femmes ménopausées.

Encourager vos aide-ménagères à faire un bilan médical

Conseillez à vos aide-ménagères souffrant d’inconfort lié à la ménopause de faire un bilan médical et de se faire accompagner par un·e professionnel·le de la santé.  C’est essentiel pour faire les bons choix en toute sécurité car chaque femme est unique.  Ce qui compte, c’est de trouver ce qui convient le mieux à chacune d’entre elles.

Et si nous changions de regard ?

Pourquoi ne pas s’inspirer de la culture japonaise ? On y surnomme la ménopause "Second printemps", une expression poétique et porteuse d’espoir. Elle fait partie d’un processus plus large appelé Kōnenki, qui inclut les transformations du corps, de l’esprit et des émotions. Cette période est considérée comme un renouveau. C’est un moment de floraison intérieure, où la femme, libérée de certaines contraintes, peut se recentrer sur elle-même, cultiver la paix, la sagesse, et explorer de nouvelles dimensions de sa vie.

Ce regard culturel nous invite à transformer notre perception : et si, nous aussi, nous choisissions de voir la ménopause comme un nouveau départ, comme une saison de renaissance ?